8時間ダイエット16時間プチ断食
8時間ダイエット16時間プチ断食
ここ最近、人気が復活している8時間ダイエット16時間プチ断食。
私はビークレンズを使ってやってみました！
16時間のプチ断食、8時間ダイエットにもビークレンズはぴったりでしたよ。
8時間ダイエット16時間プチ断食とは？？
8時間ダイエット16時間プチ断食とは？？
8時間ダイエットや16時間断食・プチ断食・半日ファスティングなどなど、色々な呼ばれ方をしますが、基本は同じ。
1日のうちで食事ができる時間を8時間に限定して、残りの16時間は断食をするダイエット方法です。
簡単に言ってしまうと3食のうちの1～2食を抜けばいいので、簡単なダイエットですね。
8時間ダイエットがなぜ効果的かというと、空腹時間を作ることで、消化と排出を促すデトックス効果と溜め込んでいる脂肪をエネルギーとして使うので、ダイエット効果が期待できるんです。
決して難易度の高いダイエットではないので、本格的なファスティングや断食は無理という人にもおすすめですよ。
時間ダイエット16時間プチ断食のメリット
8時間ダイエット16時間プチ断食のメリット
8時間ダイエット16時間プチ断食は、食事のできる8時間以内なら食事に制限はほとんど在りません。
短期間で集中的に痩せるわけではないですが、長期的なダイエットには適しています。
8時間ダイエットのメリットをまとめると以下の通り・
・長期間続けられる（3～4ヵ月継続も普通）
・胃が小さくなる
・内臓を休ませられる（休ませている間に体脂肪が燃焼）
・ストレスが少ない
・制限がないので周りにダイエット中だとバレしにくい
プチ断食中の16時間は水やお茶などカロリーのない水分のみの摂取になりますが、残りの8時間は普通の食事ができるので、友達や家族・職場での食事を断ったり、ダイエットメニューに変えなければならないこともありません。
普通の食事なら内容に制限はないので、ストレスも溜まりにくく、長期間ダイエットを続けられることもメリット。
お酒も適量ならOKなので、人付き合いに影響もしにくいですね。
16時間の断食時間を取れば脂肪はちゃんと燃えてくれるので、辛くないのに痩せられる？という心配もいらないですよ。
8時間ダイエット16時間プチ断食中の注意点
8時間ダイエット16時間プチ断食中の注意点
8時間ダイエットは難しいダイエットではないですし、面倒なカロリー計算などもいらないんですが、気をつけていたことは有ります。
16時間プチ断食中にも、水分は2Lくらいは取っていました。
食事は好きなものを食べていましたが、低血糖になりやすいので糖質も気にせず、栄養バランスは気をつけていました。
8時間の食事時間中でも、間食はしない。
そして、特にハードな運動はしなかったですが、できるだけ歩くこと・駅や職場も階段を使うことは心がけていましたよ。
私の場合8時間ダイエットの食事も、ランチ1食のみで夜はビークレンズに置き換えしていました。
最初はお腹空いたなぁと感じましたが、空腹を感じることが重要なので、ダイエットの中の証拠！と思っていました。
それも最初だけですぐに慣れてしまったので、続けられないかも…といった心配はないと思います。
うまく管理ができない人はどうする？
8時間ダイエット16時間プチ断食のコツは、食事のできる8時間と断食の16時間の時間管理。
1日のうちの8時間は食事可能といっても、朝4時間夜・4時間といった風に時間を分けることはできません。
8時間と16時間をきっちり区切るので8：16時間ダイエットとも言われることがあります。
寝ている時間も16時間プチ断食に入るので、自分が食事を抜けない時間を食べられる8時間の中心に置くのがベスト。
朝型のでも昼型でも夜型でも大丈夫です。
ただ、時間が毎日違うことや、ずれてしまうことは好ましくないので、女くじの時間管理ができない人は、ちょっと工夫しましょう。
・携帯などで食事開始と食事終了の時間にアラームをかける。
・8時間ダイエット用のアプリを利用する。
私はアプリを使って管理していました。
8時間ダイエット用のアプリもいろいろ出ているので、使いやすいものを選ぶといいと思います。
個人的には自分でアラームかけるよりもモチベーション上がりました。
8時間ダイエット16時間プチ断食の口コミ SNSの評判は！？
8時間ダイエット16時間プチ断食の口コミ SNSの評判は！？
8時間ダイエット16時間プチ断食は、最近のダイエット方法ではなくて、以前にもちょっとしたブームになっています。
今、人気が再燃しつつありますが、SNSなどでも取り上げられているんでしょうか？
『インスタグラムでの口コミ』
『ツイッターでの口コミ』
https://twitter.com/coffee_gl/status/1237588271758077954
https://twitter.com/aco36390696/status/1240208957227978752
https://twitter.com/mCp2sQMNNsuY8SN/status/1238996010040324096
『8時間ダイエット16時間プチ断食の口コミまとめ』
SNSでもかなり注目されている様子です。
長く続けていて効果を実感している人も、これから始めたいという人も多いですね。
他のダイエット法と並行で行っている人も多いので、8時間ダイエットを中心に無理のないダイエットプログラムを組んでみるのもいいかもしれませんね。
8時間ダイエット16時間プチ断食に向かない人
8時間ダイエット16時間プチ断食に向かない人
8時間ダイエット16時間プチ断食は特別な食事や医薬品を使うダイエットではないので、体の負担は少ないと思います。
ですが、摂取カロリーが少なくなるので栄養が必要な人には不向き。
妊婦さんや授乳期の人はやめておきましょう。
また、持病のある人もかかりつけの医師に相談して、8時間ダイエットを行っても大丈夫かを確認してくださいね。
8時間ダイエット16時間プチ断食して感じたこと
8時間ダイエット16時間プチ断食して感じたこと
私が8時間ダイエット16時間プチ断食して感じたことをまとめました。
誰もが実感ことではないと思いますし、この他にも変化がることは多いと思います。
あくまで一例として参考にしてみてください。
『お腹の調子が良くなった』
どちらかといえば便秘気味。
調子が悪いと2～3日出ないこともありました。
8時間ダイエットは消化器官を休ませる時間が長いので、腸内環境が整うそうでお腹の調子も良くなりましたね。
1日の食事量は以前と比べて減っているのに、ちゃんと毎日お通じがあります。
便秘が解消したおかげでデトックスに繋がったのか、肌の調子も良くなりましたよ。
『風邪をひきにくくなった』
風邪をひいたら栄養を取って。というのは実はあまり良くないらしいですね。
体調が悪いときに消化にエネルギーを使ってしまうと、治りが悪くなると言います。
8時間ダイエットの食事もバランスが偏らないように気をつけてはいましたが、不思議と風邪をひきにくく、体調を崩しにくくなりました。
カロリー＝栄養価ではないので、栄養バランスは大事だと思いますが、免疫が上がったと感じています。
『食後の眠さ・ダルさがなくなった』
満腹になると眠くなったりダルくなることが多く、午後の仕事はスイッチが入るまで時間がかかるタイプでした。
8時間ダイエットに体が慣れたころから、ランチ後の眠さダルさも感じにくくなりました。
食べ過ぎすぎからくるぼんやりがなくなった感じです。
『空腹のイライラを感じなくなった』
私は1日1食とビークレンズだけなので、始める前はお腹が空いてイライラするのでは？と思っていたんですが、そんな心配はありませんでした。
空腹を感じないことはないですが、イライラや食べたい欲求はほとんど起こりません。
8時間ダイエットを始めて1週間くらいは無性に濃いものをがっつり食べたくなることは有りましたが、慣れてしまうと今の食事量で十分満たされています。
ストレスでの暴食がなくなったのも私にはメリットでした。
『肝心の体重はゆっくりだけどちゃんと減っている！』
8時間ダイエット16時間プチ断食に即効性はないと思います。
私も食事は減らしているのになかなか痩せないな？と感じることは有りました。
でも、長期的にグラフにしてみるとちゃんと体重も落ちていますし、体脂肪も減っています。
ムリなく長期間続けられるのが8時間ダイエットの特徴だと思いますし、体力が落ちたりげっそりすることもないので、ゆっくり長期戦でダイエットを続けてきます。